A forma como alimenta o seu corpo tem um papel muito importante em como se sente antes, durante e após o treino.
Para se manter com energia suficiente durante o treino, precisa de um misto de hidratos de carbono, proteína e gordura. Por isso, O Especialista reuniu um conjunto de alimentos que deverá integrar na sua dieta para que esta seja completa e apropriada ao seu desgaste físico.
Bananas
Ricas em potássio, o que pode prevenir cãibras, as bananas são uma ótima fonte de “combustível”.
Abacates
Ricos em fibra e gorduras saudáveis, o abacate é perfeito para barrar numa torrada de manhã.
Frutos vermelhos
Morangos, mirtilos, amoras e framboesas são frutos ricos em antioxidantes, o que neutraliza inflamações. Perfeitos para adicionar a batidos ou iogurtes!
Laranjas
Ricas em potássio, as humildes laranjas são o ideal para repor os eletrólitos que se perdem na transpiração. Se comer a laranja inteira, irá também obter fibra. Um copo de sumo de laranja pode ser perfeito no fim do treino.
Beterrabas
As beterrabas contêm nitratos, que no corpo se transformam em ácido nítrico, responsável por diminuir o consumo necessário de oxigénio e aumentar o fluxo sanguíneo.
Cerejas
As cerejas podem reduzir inflamações e dores musculares pós-treino. Adicione cerejas aos seus smoothies ou snacks.
Ovos
Acessíveis, fáceis de preparar e ricos em proteína – o que há para não adorar nos ovos? Adicione um ovo às suas refeições sempre que precisar de um bocado mais de nutrientes.
Salmão
O salmão contém ómega-3, o que não só diminui inflamações como reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Feijões Pretos
Ricos em fibra, os feijões são muito versáteis, podendo ser adicionados em várias refeições.
Manteiga de amendoim
A não ser que seja alérgico, os amendoins adicionam um sabor agradável e saudável a várias receitas.
Aveia
Este humilde grão pode-se servir tanto quente como frio, em inúmeras receitas, desde papas a cookies.
