Está a tentar engravidar? Saiba que existem alguns alimentos que podem dar um ajuda. Conheça os alimentos que pode incluir na sua dieta e aumentar a fertilidade.
Alimentos que aumentam a fertilidade
Zinco
Encontrado em alimentos como ostras, frutos secas, gemas de ovo, centeio ou aveia. Trata-se de um mineral essencial na saúde reprodutiva do homem e da mulher.
Vitamina B6
Encontrada em couve-flor, agrião, banana e brócolos, esta vitamina vai trabalhar em conjunto com o zinco produzindo os níveis adequados de hormonas sexuais, facilitando a fertilidade.
Ácidos gordos
Encontrados em alimentos como peixes (salmão, atum e sardinha são bons exemplos), sementes (como as sementes de chia e linhaça) e ainda frutos secos como as nozes. São necessários para um funcionamento saudável das hormonas, fazendo ainda com que passe melhor durante a fase do TPM.
Vitamina E
Encontrada em sementes de girassol, amêndoas, avelãs, amendoim ou abacate, é uma vitamina lipossolúvel. A vitamina E é importante para melhorar a saúde dos óvulos e dos espermatozoides, fortalece o sistema imunitário e melhora a produção hormonal.
Alimentos proibidos
- Consumir bebidas alcoólicas, pode reduzir a fertilidade pela metade;
- Café e bebidas com cafeína, podem reduzir para metade as hipóteses de engravidar;
- Alimentos com farinha e açúcar refinado (bolos e biscoitos) utilizam grandes quantidades de vitaminas e minerais para serem processados pelo organismo, diminuindo assim a utilização desses nutrientes para a produção de hormonas.
Atenção ao peso!
A ingestão de alimentos pouco saudáveis, como alimentos com muita gordura, alimentos processados ou fritos – seja em grande ou pequena quantidade – tem sido relacionada com dificuldades em engravidar e muitos especialistas apontam mesmo que o consumo deste tipo de alimentos pode estar relacionado com a infertilidade.
Deve manter o seu peso controlado. Demasiado peso ou peso a menos pode interferir no seu ciclo, tornando-o irregular. Isso faz com que ovule apenas de vez em quando, ou não o faça de todo.
