Ironman é uma prova de triatlo extremamente exigente. De uma forma geral, uma prova de triatlo compreende uma sequência de desportos que devem ser cumpridos para terminar o desafio. Esta modalidade desportiva nasceu nos Estados Unidos da América, em 1974, na cidade de San Diego e é composta por uma sequência de provas: natação, ciclismo e corrida, sempre por esta ordem. No Triatlo Olímpico, os atletas devem nadar por 1.500 metros, percorrer 40 km de bicicleta e correr por 10 km.
Ironman
A primeira prova de Ironman teve lugar no Havaí, em 1978. O primeiro vencedor da prova Ironman nadou os 3,8 km em 1h20min pedalou os 180 km em 6h56min e finalizou com uma maratona (42.2 km) em 3h30min, totalizando o tempo de 11h46min40seg.
Em Portugal, a primeira edição desta competição aconteceu em Setembro de 2017 e foi vencida pela atleta Vanessa Fernandes com um total de 4h33m12seg.
Como se preparar para o Ironman?
Para competir numa prova deste calibre tem de desenvolver as três modalidades desportivas envolvidas. Tem de estar preparado para completar 3800 metros de natação, 180km de ciclismo e 42.2km de corrida.
Natação: aposte na técnica
A parte técnica é fundamental para ser mais rápido na prova de natação e evitar ficar completamente esgotado para o resto da competição.
Peça ajuda a um treinador, para conseguir tirar o máximo rendimentos dos seus treinos. O ideal é começar com treinos curtos e ir esticando as sessões à medida que se sentir mais confiante da sua técnica.
Ciclismo: defina metas
A resistência física é muito importante para conseguir cumprir a prova de ciclismo do Ironman. Comece por fazer corridas curtas: 5 a 10 km devem ser suficientes nos primeiros tempos. Depois, quando se sentir melhor, vá aumentando as distâncias.
Trace um plano de treinos e cumpra-o. A única forma de alcançar os objetivos propostos é criar e manter uma rotina de treino fixa.
Corrida: mantenha o foco
Nunca correu uma maratona? Então talvez seja a altura certa para tentar fazê-lo! Esta é a parte final da prova Ironman e aqui é essencial que mantenha o foco. Muitas vezes, mais do que a resistência física, quando se aproxima a fase final da prova o mais importante – e quase sempre o mais difícil – é manter o foco e determinação. Trabalhe também a parte mental!
