O bom tempo já chegou e já pode contar com longos dias de praia com temperaturas agradáveis. Mas verão não é sinónimo de desleixo com o corpo e com o exercício físico. Por que não aproveitar as idas à praia para se manter ativo e em movimento?
Aproveitar o atrito da areia
Caminhar na areia, junto à água é um ótimo exercício. Para os mais experientes, andar na areia pode servir como um bom aquecimento. Para os mais descontraídos, uma caminhada em passo acelerado é um bom exercício para manter os músculos tonificados.
Não se esqueça de manter as costas direitas e um ritmo constante. A ação das ondas nas pernas tem um efeito relaxante e ainda estimulante para a circulação sanguínea.
Lunges na areia
São os lunges normais que costuma fazer em casa ou no ginásio mas com um grau de exigência um pouco superior. De pé, na areia, avance com uma perna para a frente e baixe o joelho da perna que ficou atrás quase até ao chão. O truque é manter o equilíbrio, sempre com as costas direitas e com as mãos nas ancas. Depois, avance com a perna de trás para a frente, dando um passo grande e continue com os lunges até completar, pelo menos, 10.
Dentro de água
Já que está na praia, por que não nadar? Além de ser um ótima forma de relaxar, dar umas braçadas no mar ajuda a tonificar a musculatura de todo o corpo. O objetivo é nadar durante o máximo de tempo que for possível. Tenha atenção às regras de segurança da praia e verifique se o nadador salvador está por perto.
Quando faz exercício na praia não se esqueça de:
- Utilizar sempre protetor solar;
- Beber água durante e após o exercício;
- Evitar as horas de maior calor.
