Quando não tem um plano definido para seguir no seu tempo no ginásio e apenas anda de máquina em máquina, não verá grandes resultados.
Por isso, vamos concentrar-nos em arranjar um plano!
Se ainda é iniciante na prática de exercício físico, o melhor será um plano para o corpo completo feito três vezes por semana (com um dia de descanso entre cada treino).
Certifique-se que o seu plano de treino serve o seu objetivo: um powerlifter tem uma rotina de treino muito diferente de um bodybuilder.
O número de sets e repetições influenciam o resultado de cada exercício:
- 1-5 repetições: desenvolve densidade muscular e força;
- 6-12 repetições: desenvolve força e resistência muscular;
- Mais de 12 repetições: desenvolve resistência muscular e volume corporal.
Fazendo um treino em circuito, completa um set de cada exercício em ordem e depois repete o processo, por exemplo:
- 20 agachamentos
- 10 flexões
- 20 lunges
- 10 bíceps com haltere
- 15 segundos de prancha
- 20 burpees
- Repetir 3 sets
Fazendo um treino de força mais tradicional, completa um set e descansa por alguns segundos, fazendo depois outro set do mesmo exercício, por exemplo:
3 x 10 agachamentos
- 10 agachamentos
- Descanso
- 10 agachamentos
- Descanso
- 10 agachamentos
- Descanso
- Próximo exercício
E então? Qual será o melhor?
Se o seu objetivo é perder peso e não tem muito interesse pelo ganho de força, um circuito poderá ser mais benéfico. É um treino mais rápido e que mantém o seu ritmo cardíaco durante mais tempo. No entanto, se o seu objetivo é ficar mais forte e ganhar músculo, um treino mais tradicional será melhor.
Mas, honestamente?
O que come terá um peso de 80% no seu sucesso ou fracasso. Por isso, com uma dieta de qualidade irá conseguir perder peso e ganhar força em qualquer dos tipos de treino!
Atenção
Quando está a definir o seu plano, não se esqueça que este deve aumentar de grau de dificuldade com o tempo.
